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万能娱乐怎么代理怎么赚钱·40岁以后,肌力每年都在流失!锻炼强身用这招
发布时间:2020-01-09 13:59:48  来源: 网络

万能娱乐怎么代理怎么赚钱·40岁以后,肌力每年都在流失!锻炼强身用这招

万能娱乐怎么代理怎么赚钱,夏季我们活动量增加,外出的次数也比其他季节要多,然而对于中老年人来说,发生摔倒的可能性也大大增加。

特别是很多上了年纪的人都有骨质疏松的问题,一次看似不严重的跌倒,也可能导致骨折的发生。有研究显示,跌倒造成的后遗症,比如骨折、肺栓塞、感染等,是高龄老人第二位的致死原因。

俗话说“伤筋动骨一百天”,跌倒后出现了骨折,往往需要长期卧床休息,此时由于血流缓慢,血液中的凝血因子就有可能聚集起来形成血栓。下肢静脉血栓一旦脱落,就有一定几率堵塞肺动脉。

如果恰巧是大块血栓堵塞了肺主动脉,甚至可能迅速致人死亡,所以肺栓塞是一种危险的病症。

平衡能力下降,说明肌力下降,意味着跌倒的风险增加。40岁以后,肌肉能力会以每年0.5%~1%的速度下降;到了60岁左右,肌肉下降已经达到了30%;到了80岁,几乎下降到50%。而卧床一周,肌肉力量就会损失30%~50%。

所以,增加肌肉力量有助于降低跌倒的风险,从而尽可能避免发生肺栓塞。如何增强肌力呢?

我们可以试试抗阻运动,比如举哑铃、练器械。除此之外还有一种简单的方法,就是用好弹力带,不仅更加安全有效,而且随时随地都可以完成。

锻炼上肢时将弹力带撑开,双手平举,根据自己的力量拉开弹力带,坚持10秒,反复做5~6组。也可以举过头顶进行锻炼,根据自己的情况,也是练习5~6组,每次坚持10秒。

选择一双合适的鞋子,也有助于降低跌倒的风险。好的鞋子需要好的支撑性和包裹性,还要做到防滑和透气。鞋底应该是不软不硬,太软的鞋不能给脚支撑,尤其鞋的后三分之一部分要硬,有助于推进和行走。

今日小结

从现在起就锻炼好肌肉力量,能大大延缓肌肉和骨骼衰老的速度,降低摔倒的风险。老年人更要注意运动适度,避免摔倒。


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